Surya Namaskar – Salutul Soarelui

Hei!

Va felicit, pe aceasta cale :P, ca ne-ati umplut-ochi sala de yoga din mansarda. Si va invidiez putintel caci eu n-am putut yoga cu voi... Va multumesc pentru vorbele atat de calde si laudative si reale :)) depre Ovidiu si practica sa.

In continuare, indicatiile - pentru cei / cele ce le-ati cerut si nu numai - lui Ovidiu despre:

Surya Namaskar – Salutul Soarelui

Este un exercitiu de incalzire, practicat inainte de asane. Este alcatuit din 12 pozitii, fiind un ecelent exercitiu pentru recapatarea flexibilitatii. Totodata intreaga coloana este “masata”, respiratia devine echilibrata, mintea mai focalizata. Pune in miscare energiile intregului corp, arde surplusul de calorii. Este indicat sa se faca de 3, 6, 9, 12 ori la rand (multiplu de 3)!

Pozitia de incepere: stand in picioare, talpile aduse una langa cealalta, mainile langa corp. Se inspira adanc.

Pozitia 1: Expirand, aducem mainile la piept in pozitia de rugaciune.

Pozitia 2: Se inspira. Se intind mainile deasupra capului. Arcuim spatele.

Pozitia 3: Expir. Ne aplecam in fata asezand mainile de o parte si de alta a picioarelor. Aducem capul spre genunchi.

Pozitia 4: Inspir. Intindem piciorul drept in spate cat de mult putem in fandare, genunchiul atinge solul. Arcuim spatele, ducem capul spre spate.

Pozitia 5: Retinem respiratia pe plin. Ducem si celalalt picior in spate (postura de flotare). Corpul pe aceeasi linie.

Pozitia 6: Expir. Se pun pe sol: genunchii, pieptul, fruntea. Bazinul ramane in aer.

Pozitia 7: Inspir. Alunecam usor in fata si ne arcuim spatele. (Cobra)

Pozitia 8: Expir. Ridicam soldurile, apasam tare in brate si palme; calcaiele se duc spre podea (V-ul inversat).

Pozitia 9: Inspir. Aducem piciorul drept in fata intre palme fandand. Genunchiul stang pe sol. Degetele de la maini si picioare pe aceeasi linie (La fel ca in pozitia 4).

Pozitia 10: Expir. Se aduce si piciorul stang in fata. Ridicam soldurile cat mai sus. Fruntea spre genunchi (La fel ca in pozitia 3).

Pozitia 11: Inspir. Ne ridicam, bratele intinse si ne arcuim spre spate. (La fel ca si pozitia 2).

Pozitia 12: Expir. Lasam mainile jos. Ne relaxam.

N.B. Se reia intocmai, schimband piciorul de pornire.